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Especial Dia Mundial da Alimentação - Cinco a seis refeições por dia, nem sabe o bem que lhe fazia!

Conheça um dos planos de alimentação que a nutricionista Mariana Chaves atribuiu aos adolescentes do Peso Pesado Teen!

FILIPE FALEIRO

PEQUENO ALMOÇO:

- 1 chávena de chá verde sem açúcar

- 2 panquecas de aveia com canela

- 1 colher de sopa de puré de frutos vermelhos congelados

MEIO DA MANHÃ:

- 1 pêra

- 1 tosta de farelo de trigo

ALMOÇO:

- 2 conchas de sopa de couve coração sem batata

- 120 a 140g de dourada grelhada

- 3 colheres de sopa de arroz integral de tomate

- 60g de Feijão verde cozido

- Salada de alface e rúcula

LANCHE 1:

- 2 espetadas: cada uma com 2 bolinhas de queijo mozarela + 3 tomates cherry/pepino/morangos + manjericão

LANCHE 2:

- 1 gelatina de 10 kcal

- 6 amêndoas com película tostadas

JANTAR:

- Creme de coentros

- Beringela recheada com carne de perú, 1 colher de sopa de feijão preto e cogumelos em polpa de tomate

- Salada de pimentos com alface e cebola

"Temos que comer várias vezes ao longo do dia! É normal fazermos 5 refeições - às vezes até 6."

(Nutricionista Mariana Chaves)

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