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Peso Pesado TEEN - Dica da nutricionista Mariana Chaves: Plano de alimentação #1

Saudável e fácil de confecionar!

FILIPE FALEIRO

PEQUENO ALMOÇO:

- 1 chávena de chá verde com sabor a maçã e canela

- 1 fatia de pão de centeio com 1 queijo fresco pequeno (80g) magro, 1 tomate médio às fatias, temperados com oregãos e 1 colher de chá de azeite

MEIO DA MANHÂ:

- 1 taça pequena de melão (120g)

- 4 amêndoas com película torradas

ALMOÇO:

- Creme de brócolos com couve-flor

- 2 medalhões de pescada com pasta de azeitona no forno

- 1/2 batata doce assada

- Salada de tomate e pepino

LANCHE 1:

- 4 colheres de sopa de iogurte grego ligeiro

- 1 gelatina sem adição de açúcar

LANCHE 2:

- 50g de tremoços

JANTAR:

- Sopa sem batata de agrião

- 3 colheres de sopa de feijão preto estufado

- 1 bife de perú enrolado à volta de 1 fatia de queijo flamengo light (prender com um palito), grelhado na frigideira

- Salada verde com rúcula, alface, agrião e espinafres

"Temos que comer várias vezes ao longo do dia! É normal fazermos 5 refeições - às vezes até 6."

(Nutricionista Mariana Chaves)

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