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Conselhos para aumentar a fertilidade

Conselhos para aumentar a fertilidade

Conheça os seus aliados na hora de engravidar

Alimentos para aumentar a fertilidade

Sabia que os espinafres interferem positivamente na qualidade do esperma?

Ou que alimentos como laranja ou o kiwi potenciam a fertilidade?

Como mais…

… para ganhar

Cereais integrais

(pão integral, aveia integral)

Vitamimas do complexo B, vitamina E, e fibras

Frutas, vegetais

(frutos vermelhos, laranja, kiwi, espinafres, rúcula, brocolos,

Vitamina C, anti-oxidantes

Carnes magras (frango, perú, coelho), leguminosas (grão, feijão)

Proteína, zinco, ferro

Lacticínios magros

Proteína, cálcio

DHA/ómega-3 (salmão, atum, ovos, azeite)

Benefício para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebé; reduz o risco de parto prematuro

Suplementos multivitamínicos com ácido fólico

Reduz o risco de defeitos do tubo neural, particularmente se tomado nas semanas anteriores à conceção e durante o primeiro trimestre de gravidez.

DICA: O período de fertilidade máximo da mulher é imediatamente anterior e posterior à ovulação. A temperatura da mulher indica que acabou de passar pelo período de ovulação. Ou seja, se o casal registar numa agenda a temperatura diária da mulher, ela deverá aumentar meio grau imediatamente a seguir à ovulação. Assim, a mulher saberá que terá ovulado antes disso e no mês seguinte já fica com uma ideia clara dos diferentes estadios.

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